Мотивация бросить курить — важные причины для отказа от никотина

Как бросить курить. Мотивация

Мотивация бросить курить — важные причины для отказа от никотина

Наталия Миновская

01 июля 2019 в 10:00

Доброго дня и здоровья, дорогие читатели!

Есть тут курильщики, которые периодически пытаются расстаться с этой пагубной привычкой? Пост вам в руки! Те, которые курят много лет, прекрасно понимают и знают о вреде курения, но не могут преодолеть стойкую тягу к сигаретам. Как бросить курить, если не хватает силы воли, и нет мотивации?

Есть очень много рекомендаций насчёт того, как расстаться с привычкой с помощью понимания вреда и пагубности никотина. Даже, думаю, что тут не нужно расписывать, как влияет табачный дым на здоровье, какой вред наносится не только здоровью, но и социальной жизни человека. Каждый образованный человек в достаточной мере информирован о механизмах появления этой вредной привычки.

Всё дело в желании

Пропаганда антикурения строится именно на понимании вреда и выработке силы воли. Не будем анализировать степени эффективности такой методики, мы просто подойдём с другой стороны, пока оставив волю в покое.

Воля – это качество, которое вырабатывается в результате сильных устремлений, борьбы с внутренними и внешними факторами. Она присуще людям упрямым, активным, решительным. Обычно формируется тогда, когда появляется сознание цели и решения. Она собирается в кулак, если личность чувствует ответственность за проявленное желание.

Поэтому нам так важно остановиться на чувствах и желаниях. Воли в этом деле всегда не хватает, но есть ли желание? Если да, то можно бросить курить, не привлекая силу воли.

Ведь, бывают и такие примеры, когда расстаются с курением без всякой программы и плана, на основании того, что «больше не хочу!» Такое решение приходит, когда есть веские мотивы на поворот к жизни без табачного пристрастия.

причина курения – желание успокоиться

Это указывает на психосоматическую причину. Наркотическое воздействие никотина на мозг даёт иллюзию расслабления. Оно не помогает решать проблему, не даёт истинную разрядку. Ритуал курения помогает замаскировать тревогу и волнение.

Часто люди курят при общении. Это сближает их, однотипные движения расслабляют и успокаивают курящих. Если это для кого-то очень важно в жизни, тому не придет желание расстаться с курением.

У одной успешной, уважаемой женщины, лучшего учителя по своему предмету, спросили, почему она не бросает курить. Мотивация оказалось шокирующей. Вот её история:

В молодости она не привлекала парней своей внешностью, но была среди них «своим в доску», потому что умела с ними общаться за курением. Умная, простая, веселая, умела прекрасно рассказывать и сопереживать. Со своим будущим мужем она познакомилась в курилке.

Молодой человек оказался очень закомплексованным – нуждался в понимании, поддержке со стороны слабого пола. Был очень галантным, культурным, мягким, но очень много курил и имел устойчивую склонность к выпивкам.

Девушка отнеслась к его недостаткам с большим пониманием.

Если другие девушки проводили свидание на прогулках, то она проводила в утешительных беседах за курением. Вскоре они стали необходимыми друг для друга собеседниками и на этой почве решили пожениться. Поженившись, стали неразлучной парой.Жили очень мирно, хотя отец семейства часто прикладывался к рюмке. Жена всегда относилась к нему с большим пониманием.

А он боготворил её за это. Что интересно, она не курила на работе. Не было желания и потребности. Курили она с мужем во время обеденного перерыва и вечером.Вечернее курение – это было их «золотое время». Уложив детей, они присаживались на низких стульчиках у печки (жили в деревне) и с удовольствием начинали курить.

Спокойно, умиротворённо обсуждали все дела, рассказывали друг другу события дня.

С возрастом у обоих начались проблемы со здоровьем. Врачи, прежде всего, советовали расстаться с курением. Но, супруги решительно не хотят. «Если бросим курить, у нас нарушится многолетняя идиллия», — говорит она.

Вот такая глубокая психосоматическая причина перевесила все информационные доводы о вреде курения.

Мишень истории такова: если курение стало единственной отдушиной или способом релаксации, отказаться от него будет нелегко, пока не найдётся альтернатива.

Найти своё средство помощи

А другая история такова. Девушка в студенческие годы научилась курить «за компанию» с подругами. С годами количество сигарет увеличивалось, здоровье ухудшилось. Бронхит грозил перейти в астму. Ей хотелось бросить, но воли на это совершенно не хватало.

В 30 лет она стала директором образовательного учреждения. Она любила свою работу, имела здоровые амбиции и способности к руководящей работе. Но вот, курить директору школы, молодой женщине, матери двух дочерей, не следовало бы. Появилось стойкое желание избавиться от неприятной привычки. Не полагаясь на волевые усилия, она решилась к помощи восточной медицины – иглотерапии.

Получив несколько сеансов иглоукалывания у китайских целителей, она твёрдо внушила себе, что табачная зависимость ушла навсегда. И это ей очень помогло. Она не испытала больше желания покурить.

Так легко и приятно рассталась с курением. Метод помог ей устранить психосоматику, а стимул к профессиональному росту, карьере, желание быть здоровой, независимой побороли пагубную привычку.

Она гордится тем, что у неё получилось с первого раза.

Мораль такова, что средства от курения дают стимул к преодолению тяги, помогают выстоять в какой-то временной промежуток, пока пристрастие отойдёт на безопасное расстояние. А всё другое зависит от желания самого человека и от здоровой мотивации на успех и самосовершенствование.

В этом плане, современная индустрия предлагает много средств лечения никотиновой зависимости, которые могут снизить тягу или вызывают отвращение к курению. Они очень необходимы, если курильщик «созрел» для решительного шага. Следуя по этой ссылке, вы можете найти хорошее, эффективное средство, избавляющее от курения: https://kshop5.pro/uLKQoU/

Упрямство в помощь!

Третий случай произошёл с человеком, который рос сиротой в послевоенные годы в детском доме, вырос эмоционально-ущемлённой личностью. Отличался агрессивным, упрямым и дерзким характером. Был физически развитым и способным в учёбе. Курить начал очень рано и ко времени взросления считался «огненным курильщиком» с беспрестанной папиросой в зубах.

Парень еще со школьной скамьи был безнадёжно влюблён в первую красавицу села. Буквально «бился» за свою любовь, совершая разного рода подвиги. Чтобы привлечь её внимания фанатично занимался спортом, стал лучшим лыжником в районе. В учёбе из разряда отстающих перешёл в первые ученики.

Девушка ценила его преданность, держала в кавалерах, но ставила перед ним разные условия. Говорила: «Мой избранник должен быть вровень мне и идти по жизни тоже вровень».

Парень, вопреки всем, поступил в те годы в престижный институт физической культуры. Девушка училась в педагогическом институте.

Когда окончили институты, они поженились, хотя он не исполнил её последнее требование – бросить курить.

Тогда многие мужчины курили, и девушка прекратила свои претензии. Родилась дочка, а потом – сын. Вот тогда к молодому человеку пришло твёрдое желание расстаться с курением. Во время крестин, когда собрались их близкие друзья, он открыл дверцу печи и забросил туда пачку папирос и сказал:

«Вы все последний раз увидели в моих руках папиросы. У меня родился сын, продолжатель моего рода, единственным осколком которого являюсь я. Я должен быть примером своему сыну, чтобы вырастить хорошего человека».

И он сдержал своё слово!

Мораль в том, что личное желание сильнее внешних требований! В наше время ведётся активная профилактика против табакокурения. Запрещается открытая реклама и продажа несовершеннолетним. В образовательных учреждениях употребление табака относится к правонарушениям. Но, несмотря на такие меры, курение остаётся серьёзной проблемой.

Хочу или должен?

Отрадно, что меняется отношение государства к этой вредной привычке. Курение не приветствуется в цивилизованном обществе, оно становится непрестижным в крупных компаниях, учреждениях. Везде и всюду, на работе, в семье, в обществе курильщику указывают, что он должен прекратить травить себя никотином.

Разрабатываются все новые подходы в медикаментозном лечении никотиновой зависимости. То есть, для избавления от курения человек может получить поддержку и помощь со всех сторон. Ему остаётся только подумать: хочу или должен бросить?

Сильнее будет «хочу!» Желание возникает, когда есть хоть какая-то мотивация. Потому что «хочу» — всегда предметна. И этот «предмет» необходим для успеха и благополучия в дальнейшей жизни. Если мотивация сильная, то «хочу» превратится в «могу». Тут на помощь придёт воля, потому что, то, чего хочешь, требует эмоционально-волевых усилий!

И «предметом» мотивации и желания может быть чей-то опыт или побудительная история. Потому что мы всегда учимся на примере других.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

Болит голова шумит в ушах Растения вызывающие аллергию при контакте с кожей

Источник: https://natali-dev.ru/motivaciya/kak-brosit-kurit-motivaciya/

Основные ошибки тех, кто бросает курить – полезная информация об избавлении от никотиновой зависимости

Мотивация бросить курить — важные причины для отказа от никотина

Никотиновая зависимость обусловлена комбинацией физиологических и психологических факторов. Помимо тяги, возникающей на биохимическом уровне, у курильщика существует привычка тянуться к сигаретам в определенных ситуациях: с утра за чашкой кофе, после трапезы, после завершения рабочего дня и т.п.

Именно из-за сочетания физиологической и психологической зависимости возникает большая часть сложностей, связанных с отказом от курения. Кроме того, люди, решившие расстаться с никотиновой зависимостью, совершают ряд типичных ошибок. Из-за них они возвращаются к курению после определенного периода воздержания.

Ниже мы расскажем именно о таких ошибках.

Неподходящий момент для отказа от курения. Сигарета помогает курильщикам справляться со стрессом, легче переживать сложные периоды, снимать раздражительность. Чтобы бросить купить было просто, важно правильно выбрать момент, в который вы начнете бороться с зависимостью.

Лучше, если это будет отпуск или спокойный период, связанный с минимальным стрессом. Если вы бросаете курить в период аврала на работе, ремонта дома и т.п., вряд ли вам удастся добиться цели.

Отказ от курения вызовет раздражительность, справиться с которой в условиях стресса будет очень сложно.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Постепенный отказ от курения. Один из распространенных советов курильщикам — не бросать курить сразу, отказываться от сигарет постепенно, сокращая их количество. Предполагается, что в этом случае организм успеет «привыкнуть» к тому, что он получает все меньше и меньше никотина, и ему будет легче перестроиться.

На практике специалистов клиники “НаркоДок” это не работает. Никотин — легкий наркотик. Как и любое другое наркотическое вещество, он требует постоянного увеличения «дозы». Если курильщик начинает уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно, он не избавляется от зависимости. Никотин продолжает поступать в кровь, пусть и в меньших количествах.

При этом организм испытывает сильный стресс. Ему не хватает количества поступающего никотина. Вместе с тем, он не может перестроить обмен веществ так, чтобы обходиться без наркотика, из-за того, что некоторое количество сигарет человек все-таки выкуривает.

Пытаясь бросить курить таким образом, человек испытывает все те же симптомы, что и при резком отказе от сигарет, но при этом не приближается к своей цели — полностью избавиться от никотиновой зависимости.

Использовать только заменители никотина при отказе от курения. Пластыри, жевательные резинки, таблетки и электронные сигареты позиционируются как продукты, которые помогают курильщикам избавиться от зависимости.

Они избавляют от синдрома отмены, и получается, что человек уже не курит, но еще не испытывает неприятных ощущений, связанных с этим. Это — хороший вариант при условии, что человек использует и другие средства, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

Терапия, гипнотическое внушение, акупунктурные методики и другие средства должны использоваться одновременно с заменителями никотина. В противном случае курильщик вновь вернется к употреблению сигарет спустя некоторое время. При использовании заменителей сигарет никотин продолжает поступать в кровь, из-за чего никотиновая зависимость сохраняется.

Психологическая зависимость также не прекращается, ведь одно действие человек заменяет другим. В клинике “НаркоДок” для лечения табакокурения используется комплексный подход – психотерапия, кодирование, иглорефлексотерапия и фармакологическое лечение.

Излишняя концентрация. Если собственная мотивация решившего бросить курить человека является недостаточно сильной, он может искусственно концентрироваться на своем решении расстаться с этой привычкой.

Такой человек постоянно подсчитывает, сколько часов или дней он уже обходится без сигарет, сколько денег он успел сэкономить, через сколько дней никотин должен быть выведен из организма и т.п.

Такая концентрация несет позитивный заряд, но при этом она постоянно фокусирует внимание курильщика на сигаретах, которых он теперь лишен. Из-за этого увеличивается уровень стресса и опасность, что человек снова закурит.

Ожидание быстрого результата. Бросивший курить человек начинает ждать, когда качество его жизни повысится: он будет лучше чувствовать запахи, исчезнет одышка, пропадет тяга к сигаретам. Когда этого не происходит ни на второй, ни на третьей неделе, бывший курильщик разочаровывается.

Ему кажется, что он бросил курить зря, ведь улучшений не наступило. На практике концентрироваться на ожидании таких результатов не стоит. Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ, восстановиться после длительного токсического воздействия.

Это будет происходить постепенно и незаметно для бывшего курильщика. Тем не менее в определенный момент вы поймете, что легче поднимаетесь по лестнице, перестали кашлять или не вспоминали о сигаретах уже неделю или месяц.

Главное — не ждать, что это произойдет сразу же или в течение нескольких дней после того, как вы докурите последнюю сигарету.

Игнорировать свое самочувствие. После отказа от курения организм перестраивает обменные процессы, восстанавливается, начинает работать нормально. В этот период важно «поддержать» его.

Врачи медицинского центра “НаркоДок” отмечают, что в первое время после отказа от сигарет возможны головокружения и тошнота, проблемы с концентрацией, слабость, проблемы со сном и т.п. Важно не игнорировать эти симптомы. Помогите организму восстановиться: перейдите на здоровое питание, чаще бывайте на свежем воздухе, контролируйте артериальное давление.

Такая забота о здоровье поможет организму быстрее перестроиться. Кроме того, благодаря ей синдром отмены (снятие физиологической зависимости) будет не таким выраженным.

«Заедать» желание покурить. Еда часто используется как заменитель никотина. Отказавшийся от сигарет человек чаще испытывает голод, желание что-то съесть. Это может быть связано и с психологическим фактором: нужно чем-то занять освободившееся время, и вместо того, чтобы курить, человек начинает есть.

В первое время после отказа от сигарет тщательно контролируйте ваш рацион. Попробуйте перейти на дробное питание. Если есть возможность, ешьте чаще, но небольшими порциями. Такой режим поможет ускорить обмен веществ и быстрее вывести никотин из организма.

Вместе с тем «заедать» отсутствие сигарет вредной, тяжелой пищей, сладостями не стоит, иначе вы рискуете получить не улучшение самочувствия, а лишний вес и связанные с ним проблемы.

Неподходящие компании. Бывшие курильщики часто закуривают вновь при употреблении алкоголя или в «курящих» компаниях. Постарайтесь некоторое время избегать людей, которые могут закурить при вас, и не употреблять алкоголь в первые две-три недели после отказа от курения. Это поможет легче справиться с никотиновой зависимостью.

Закуривать снова. Спустя некоторое время после отказа от курения человеку начинает казаться, что он полностью преодолел никотиновую зависимость. Ему уже не хочется курить, он не думает о сигаретах, лучше себя чувствует. В это время часто курильщики закуривают вновь.

Считая, что они полностью преодолели зависимость, они решают что от «всего одной сигареты» вреда не будет. Когда после первой сигареты ничего не меняется, курильщику уже легче решиться на еще одну сигарету в провоцирующей ситуации спустя неделю или две.

В результате он постепенно переходит от одной сигареты в неделю к одной сигарете в день, а вскоре вновь начинает курить в тех же количествах, что и прежде. Важно помнить, что механизм никотиновой зависимости «запускается» с первой же затяжки.

Если вы уже бросили курить, отлично чувствуете себя без сигарет, спокойно обходитесь без них, не нужно начинать курить снова. Берегите тот результат, которого вам удалось добиться.

Медицинский центр «НаркоДок» работает с лечением зависимостей: алкогольной, никотиновой и т.п. Наши специалисты помогут вам бросить курить навсегда, справиться с зависимостью быстро и легко. Мы предлагаем доступные цены на услуги наркологов. Клиника «НаркоДок» использует несколько разных методик отказа от курения. Мы индивидуально подбираем программу лечения в каждом случае.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Источник: https://shansclinic.ru/inform/tabakokurenie/brosit-kurit-oshibki/

Мотивация для отказа от курения

Мотивация бросить курить — важные причины для отказа от никотина

Отказ от курения – это сложный для курильщика процесс, сопряженный с физиологическим и психологическим дискомфортом. Захотеть, решиться и бросить привычку, сформированную годами, а нередко – десятилетиями, несмотря на мотивацию и стимул, бывает трудно.

Обусловлено это как никотиновой зависимостью, так и четким укладом жизни курильщика, когда сигарета превращается в неотъемлемую часть привычного образа жизни.

Как решиться бросить курить? Возможно ли самостоятельно захотеть бросить пагубное пристрастие? Какая мотивация или стимул могут стать предопределяющими на пути к свободе и здоровью? Поговорим об этом далее.

Как преодолеть разум и тело

Подкрепленная реальными фактами мотивация и положительный стимул бросить курить – это один из главных инструментов борьбы с курением, отсутствие которого вряд ли поможет захотеть и решиться бросить сигареты даже при условии использования современных методов и препаратов. Только желание самого курильщика позволит преодолеть себя, пережить трудный этап отказа от сигарет и приобщиться к жизни без никотина.

Прежде чем задуматься о том, как захотеть бросить курить, необходимо ознакомиться с негативными сторонами курения. Возможно, в этом случае желание и мотивация бросить сигареты появятся сами собой, а захотеть и решиться бросить сигареты будет существенно проще.

Мотивированный курильщик, или фактически бросающий курить – потенциальный бывший заложник сигарет. Ведь на его стороне стимул, мотивация, правдивые аргументы и факты, а кроме того, собственное желание.

В совокупности это вряд ли позволит ему вернуться к пагубному образу жизни, методично уничтожающему здоровье и саму жизнь.

Здоровье и долгая жизнь

Для того чтобы захотеть и решиться бросить курение, многим недостаточно стимула. В качестве основной мотивации можно назвать главное – собственное здоровье.

О том, что курение вредит здоровью, уменьшает срок жизни и провоцирует развитие множества заболеваний, знает, вероятно, каждый среднестатистический любитель курить.

Однако даже весьма весомые аргументы и агитационные кампании, регулярно проводимые органами здравоохранения, вряд ли могут в полной мере доказать человеку истинный вред курения.

В таком случае мотивировать себя бросить сигареты, решиться на этот поступок нужно путем проведения весьма интересного эксперимента: необходимо не курить в течение минимум двух недель. Если очень трудно решиться, следует морально поддерживать себя следующим стимулом: по истечение определенного срока можно будет снова курить столько, сколько вздумается.

Уже через неделю после отказа курения, у человека появляются положительные изменения.

Уже через неделю после отказа от курения решающий бросить курить заметит существенные изменения физического состояния, например:

  • Станет легче дышать.
  • Восстановится обоняние, все запахи будут восприниматься более остро.
  • Исчезнет плохое самочувствие и слабость.
  • Появится аппетит, блюда будут казаться гораздо более вкусными
  • Исчезнет повышенная утомляемость.
  • Улучшится качество интимной жизни.
  • Долго стоять, двигаться, танцевать и ходить станет гораздо легче.

Разумеется, в течение всего экспериментального периода мотивирующий себя таким образом будет мечтать о сигаретах, несмотря на принятое решение.

Однако большинство задумается и о том, что улучшение самочувствия обусловлено именно отказом от табачных изделий, которые содержат более 4 000 токсичных соединений.

Подобный эксперимент и наглядная мотивация докажут вред, наносимый курением здоровью, и придадут силы бросить сигареты.

Интимная жизнь и сладкий сон

Наиболее мощный стимул и мотивация бросить курить – желание повысить качество интимной жизни. Преимущественно мотивацию такого рода можно применить в отношении мужчин. Если стаж курения лица незначителен, негативные изменения могут носить едва заметный характер.

Но если человек активно курит на протяжении нескольких лет, негативные изменения приобретают все большие масштабы. Ухудшается качество полового акта, что выражено в снижении способности удерживать эрекцию в течение длительного времени. Уменьшается либидо, то есть сексуальное влечение к противоположному полу. Снижение чувствительности – разве это плохая мотивация и стимул?

Кроме того, курение может негативно отразиться на состоянии репродуктивной функции как мужчины, так и женщины. Как правило, выражены подобные изменения в невозможности зачатия на фоне отсутствия видимых патологий. Возможны также аномалии развития у плода, преждевременные роды и множество иных патологий.

При отказе от курения повышается качество интимной жизни.

Близкие и родные

Отличная мотивация – самочувствие родных и близких. Даже в том случае, если человек курит вне помещения, минимально отравляет едким дымом воздух в жилом помещении, опасность табачного дыма для окружающих его близких все же сохраняется. Токсичные элементы выпускаемого курильщиком дыма оседают на его одежде, предметах интерьера и могут нанести вред здоровью окружающих.

Источник: https://brosaem.online/motivacija-dlja-otkaza-ot-kurenija/

Когда не хватает мотивации бросить курить

Мотивация бросить курить — важные причины для отказа от никотина

Сколько же раз я настраивалась с завтрашнего дня не курить. Нет, я не бросала курить несколько раз и не срывалась однажды. Я очень много раз давала себе обещание, что завтра курить бросаю.

Бывало накуришься вдоволь так, что горло першит и думаешь: “ну, все! Сколько можно?! Этому нужно положить конец, завтра — все! К тому же, пачка кончилась”. Встаешь утром и думаешь: “но, ведь если я выкурю одну — это уже большой результат для меня (так как обычно я курила пачку)”.

Заходишь в интернет и ищешь поддерживающую тебя в данный момент информацию. И, конечно же находишь! Да, как выясняется резко бросать нельзя. Но, ты то не как все, думаешь ты — ты бросишь резко. Только сейчас я выкурю одну, одну сигарету.

Одеваешься, как капуста и идешь в магазин за пачкой сигарет. Покурил одну и доволен собой, что больше не будешь. А, после минут так 40 начинаешь вспоминать, что все-таки в статье написано было, что нельзя резко бросать.

Ну, не дураки же писали. Нельзя значит нельзя. И, взяла удобную себе в данный момент информацию. И, пошла курить и все как обычно — пачка на день и не сигаретой меньше, а то и больше в такие вот дни бросания. Психика защищается.

Не дает из зоны комфорта выйти.

Что же происходит, когда ты уже понимаешь, что курить больше не хочешь и вроде бы уже пора остановиться, но до решения так и не дотягиваешь? Вечером вроде бы решился, а утром опять. Пришло время разобраться.

Какая мотивация преобладает…

Прежде всего хочется прояснить, что желание разделаться с вредной привычкой появляется тогда, когда в нас «орудует» та или иная мотивация. Любое желание порождает мотив. И, каждая мотивация полезна по своему. Точно так же, как та или иная мотивация на одного человека будет действовать с одним результатом, другая с совершенно противоположным.

Например, если вдруг кто-то раньше надумал меня стыдить с курением, это было бы не просто антимотивация лично для меня… Я бы непременно достала сигарету, где бы не находилась и начала бы курить этому человеку в лицо.

Но, сегодня не про юношеский дух противоречия и антимотивацию. Я знаю, очень многих волнует тот факт, что близкие страдают от вашего курения.

Будь-то муж/жена, который не курит, дети от которых приходится прятаться, или корпоративные правила на работе.

Удовлетворить чужие желания, необходимость бросить ради своих близких, сохранить за собой комнату в студенческом общежитии является серьезной мотивацией.

Но, не для меня! Когда-то меня выставили из общаги, так как ежедневно из моей комнаты из всех щелей двери валил сигаретный дым! Учитывая то, что общежитие было женским и весьма «приличным». Это не проблема подумала я, нужно просто зарабатывать больше для того, чтобы хватало на отдельную квартиру! Начала зарабатывать и курить сигареты подороже.

Но, ситуация, когда ты сидишь со своими родными в ресторане и тебе их надо постоянно оставлять, чтобы сбегать на перекур, конечно же, напрягает. Или когда ты приезжаешь знакомиться с ЕГО родными в другой город и тебе не хочется себя показывать с дурной стороны и ты пытаешься где-нибудь на огородах спрятаться и выкурить одну, другую, несомненно не радует.

Или ты не куришь в самолете, поезде, где курение запрещено. Или твоя вторая половина поставила  ультиматум. И, ты постоянно себя отдергиваешь с желанием покурить, сдерживаешь, терпишь. Подобные мотивации работают и имеют место быть.

Такой вид мотиваций называется — мотивация избегания неудач. Примерно та же мотивация работает, когда вы читаете устрашающие статьи, просматриваете видео про легкие и картинки на пачках. И, однажды скажите себе — все, хватит. И, начнете бросать включая все внутренние резервы вашей силы воли.

Но, лично я, за другой вид мотивации. По которому я вас и поведу на проекте «Сменить пластинку и не курить» – эта мотивация называется — мотивация стремления к успеху.

Корень данной мотивации в том, что ваше желание бросить курить является вашим истинным желанием наслаждаться чистотой, свободой и победой. А, не способом возможного избегания неприятных последствий курения.

Бросить курить надсаживая вашу силу воли возможно. Но, что делать тем у кого ее нет? Да, и вообще зачем что-то делать с усилием, если это можно сделать с вдохновением?!

Преимущество мотивации стремления к успеху в том, что гарантия успеха больше. Так как,вам это становится нужным самому. Вы больше не испытываете свою силу воли и не бросаете сигареты, лишь бы от вас отстали. Как где-то было написано в интернете: «убегать от голода — не значит быть вечно сытым».

Бросая курить имея мотив избегания неудач вы рискуете.

Так как, избегать можно встречи с родственниками в момент курения, избегать можно попасться на глаза начальнику, когда от вас «несет» – отказ от сигареты вас будет преследовать каждый день – «покурить — не покурить».

Нужно делать ежедневный выбор, а точка все ставиться не будет, и соответственно облегчение, что все закончилось тоже как-то не наступает. Потому что вам то курить хочется.

Когда мотивации не хватает

Мотивации вам может не хватать в том случае, когда вы имеете так называемую «вторичную выгоду» от курения. Т.е. вы решили, что курить вам уже сильно надоело, не нравится, как пахнет, сколько времени это все берет, да и недовольные выражения лиц близких уже по горло.., все это вечером. А, вот утром опять за свое.

Ваша психика включает своего рода сопротивление не привычному для вас решению.

Вам уже давно комфортно курить и думать о планах на будущее, вам уже комфортно делать «курительные паузы» между делами, вам комфортно курить после волнительного разговора, и после получения хорошей прибыли — тоже хочется отметить сигаретой.

Выразить свою радость и удовольствие через проводник — сигарету. Дико, не правда ли? Нас приучили к проводнику радости. Словно радость сама по себе не природное проявление чувств человека.

Так вот, и приятное и не приятное закуривать комфортно. Для того, чтобы распрощаться с сигаретами от этого надуманного комфорта нужно отказаться. А, так же отказаться от таких «выгод», как легкое общение с не знакомыми людьми в курилке, от информационного потока, получаемого от других за курением, отказываемся от «передышки» от работы, от никотинового опьянения.

И, тут зависимость подкидывает очередной ШАХ — страхи: «Как я могу от этого всего отказаться»? «Вторичные выгоды», страхи (о которых, кстати, написана отдельная статья) против светлого желания бросить. И, вот тут начинается внутренний конфликт, который не дает человеку сдвинуться с места. Мотивации все это прекратить не хватает. На одной чаше весов «выгоды» и страхи на другой мотив бросить курить.

Сила мотивации

Еще варианты развития событий: вы бросили, не покурили несколько дней, а потом опять за свое. Не хватило мотивации, желание не было таким уж сильным, чтобы держаться до победы, оно просто перегорело. Ведь в первую очередь вам хотелось удивить друзей, что вы бросили! Продемонстрировать силу воли. Ну, это, как пример (у всех он свой).

Да, получилось несколько дней не курить, и ведь ничего плохого не произошло, да и наверняка не сильно то и хотелось в эти дни. Но, фишка в том, что оставить вредную привычку означает — делать выбор каждый день. Это долгосрочная цель, и мотивация должна быть тоже долгосрочной.

Это не спринт, где один раз отбежал и на этом поставил точку. Эта дистанция длиною в жизнь. Поэтому не стоит к решению бросить курить относится, как к работе, которую нужно переделать. Или как к диете на которой нужно посидеть 10 дней, а потом забыть про нее. Не курить — это образ жизни. Вспоминайте, как это было до…!

Как продлить мотивацию

В любом деле, требующем приложить усилия, самым главным будет — результат. Пишет влюбленная девушка письмо молодому человеку, ей важно получить обратную связь. Должен быть результат, реакция.

Занимается ребенок спортом, ему необходимо бывать на соревнованиях. На городских, на “между школьных” еще задолго до того, как он поедет на олимпиаду. Иначе, да этой олимпиады его мотивация сгорит. На пути к большому успеху важны маленькие «под успехи».

Так же, и с сигаретами важно, чтобы вы сразу начали получать плоды вашего успеха. Важно отмечать для себя результат на каждом пункте остановки, еще до того, как вы поднялись на главную высоту Эвереста.

Привыкли вы курить по утрам — не курите по утрам и отблагодарите себя за это по достоинству. Не курить по утрам — это уже не заядлый курильщик! Откиньте привычку курить на сессии (ну, это то, что волновало меня), отметьте какого результата вы добились.

Ну, и самое главное — не покурите во время веселых гуляний со спиртным, вот здесь вам низкий, так низкий поклон будет, как от самого себя, так и окружающих. Вы почувствуете, как зауважали себя. Как выгодно на ступень стали выше своих курящих друзей, это действительно приятно.

Ну, а тот кто не курит, простите «на пьянке» – значит и не курит уже вообще! Создавайте результат себе сами.

Сильной вам и грамотной мотивации! И, начните сейчас.

Оригинал статьи на сайте: http://smenitplastinku.ru/articles/kogda-ne-hvataet-motivacii-brosit-ku/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b59655582917600aa23335b/5b5e95967a0e5200a9312f34

Топ 10 мотиваций бросить курить

Мотивация бросить курить — важные причины для отказа от никотина

Бросить курить – задача не из легких. Особенно если эта пагубная привычка была с вами на протяжении многих лет. Средства массовой информации буквально переполнены различными книгами, статьями, видеороликами, в которых предлагается множество способов и вариантов, как отказаться от курения.

Но во все времена самым правильным и эффективным способом, позволяющим достичь положительных результатов в любом деле, была грамотная мотивация. И отказ от курения – не исключение. Если вы сможете определить для себя ключевые мотивации, бросить курить будет гораздо легче.

Давайте рассмотрим основные выгоды отказа от сигарет, которые могут послужить мотивацией практически для каждого:

1. Цветущий внешний вид

Курение оставляет на внешнем виде человека весьма заметный след. Из-за этой привычки курцы всегда выглядят старше своих лет, причем признаки старения у них проявляются гораздо быстрее и отчетливее.

Как известно, курение снижает уровень кислорода в крови, а никотин блокирует выработку коллагена, как результат – морщины становятся в 5 раз заметнее, чем у других людей, а кожа обретает дряблый и тусклый вид.

Волосы тоже страдают от нехватки кислорода – они становятся слабыми, теряют цвет, начинают сечься и выпадать. К тому же, возможно преждевременное появление седины.

Что касается зубов – они приобретают не очень красивый желтый оттенок, начинает образовываться налет, именуемый налетом курильщика, в результате которого возникает зубной камень. И это далеко не весь перечень влияния сигарет на внешний вид человека.

2. Шанс прожить дольше на 10 лет

Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, плохо отражаются и на здоровье человека. Неоднократные исследование ученых доказали, что курящие люди живут в среднем на 10 лет меньше, нежели некурящие.

Но это только средний показатель, а во многих случаях курильщики теряют гораздо больше лет жизни, ведь из-за сигарет можно получить множество болезней – рак легких, эмфизема легких и другие.

Поэтому, чем быстрее вы сможете отказаться от курения, тем больше лет жизни сможете сохранить.

3. Снижение риска получить инфаркт или псориаз

Ни для кого не секрет, что курение является одной из основных причин развития заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. В процессе курения сосуды человека сужаются, что ухудшает кровоснабжение всех органов.

Кроме этого, увеличивается свертываемость крови, результатом чего могут стать тромбы.

Никотин провоцирует выброс адреналина, и как следствие мышечные стенки артерий начинают активно сокращаться, увеличивается давление и учащается сердцебиение.

Так же курение приводит к перегрузу иммунной системы, и нередко последняя начинает по ошибке атаковать здоровые клетки кожи, в результате чего и возникает псориаз.

4. Более качественная и долгая интимная жизнь

Курение и секс практически не совместимы. Согласно исследованиям, 94% людей недовольных своей интимной жизнью являются курильщиками.

Те, кто не имеет этой пагубной привычки получают больше удовольствия и ярких ощущений во время близости, а интимный акт длится дольше.

Так же следует учесть тот факт, что риск получить такое заболевание, как импотенция, у мужчин-курильщиков возрастает на 60%.

5. Экономия денежных средств

В качестве эксперимента посчитайте, сколько денег на сигареты вы тратите в неделю, месяц, год. Уверяю, что результаты вас удивят, ведь человек, выкуривающий пачку сигарет в день средней стоимости, мог бы на эти деньги спокойно съездить в отпуск на недельку.

И это только затраты на сигареты и зажигалки, но на самом деле сумма потерь гораздо больше, ведь она включает в себя и те средства, которые вы тратите на устранение последствий курения. Сюда можно отнести расходы на косметологов, стоматологов, кардиологов и других специалистов, с которыми вам придется познакомиться.

Получается, что вы сами проплачиваете появление у себя болезней и неприятностей.

6. Избавление от бессонницы и улучшение качества сна

Курящие нередко страдают бессонницей в той или иной степени. Никотин «будоражит» организм курильщика, учащая сердечный ритм и повышая давление, что явно не особо способствует крепкому сну и полноценному отдыху.

Проявляться проблемы могут и в трудностях с засыпанием, и с излишней чуткостью сна, ворочаньем, и с подъемами среди ночи.

У людей, которые курят долгие годы, появляется настолько сильная зависимость, что они начинают просыпаться выкурить сигаретку, для того, чтобы утолить потребность в никотине.

7. Вы не отравляете своих близких, и не делаете из них пассивных курильщиков

Окружение зависимого постоянно находится в так называемой «зоне риска». Вряд ли родные курильщика получают удовольствие от того, что постоянно вдыхают сигаретный дым. К тому же, пассивное курение вредит не намного меньше, чем активное. Поэтому курильщик портит жизнь не только себе, но и людям, которые ему дороги и постоянно находятся рядом.

8. Сохранение уровня интеллекта и памяти

Еще одно отрицательное последствие этой пагубной привычки – ухудшение умственных способностей.

Хотя никотин оказывает некое стимулирующее действие на организм, и в краткосрочной перспективе мозг немного активизируется, но постоянный недостаток кислорода со временем притупляет мозговую активность, а вредные вещества могут стать причиной умственной отсталости и многих серьезных болезней мозга. К примеру, выкуривая хотя бы пол пачки сигарет в день, риск возникновения слабоумия увеличивается на 40%.

9.Здоровое потомство

Вызывая множество проблем со здоровьем человека, курение не может не наложить свой отпечаток на потомстве.

Особенно это актуально для женщин, поскольку набор яйцеклеток в их организме не обновляется, поэтому все неблагоприятные воздействия на них, найдут свое отражение на здоровье детей. Курение способно вызвать даже изменение ДНК.

Токсичный табачный дым во время беременности и вовсе может стать причиной различных физических и умственных отклонений у ребенка. Таким образом, малыш, который еще даже не появился на свет, уже страдает от легкомыслия своих родителей.

Курение плохо отражается и на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов значительно уменьшается, они становятся малоподвижными, но кроме этого, значительно увеличивается абнормальная морфология семени, что плохо отражается на будущем потомстве.

10. Получение большего удовольствия от жизни

Для некурящих людей окружающий мир более ярок и красочен. Они лучше воспринимают запахи, у них реже бывают проблемы со зрением, они менее подвержены депрессивным состояниям, более успешны и в личной, и в деловой сфере.

Как ни странно, но сигареты, которые часто используют для снятия стресса и нервного напряжения, имеют подобный эффект только в краткосрочном периоде. В перспективе же они только усугубляют эти проблемы.

А отсутствие пачки с сигаретами под рукой или запрет на курение в определенном месте, так и вовсе способствует как раз возникновению этого самого нервного напряжения и стресса.

Отказываясь от сигарет, каждый человек находит свою самую главную мотивацию или мотивации которые им движут. Это может быть что-то из перечисленного, а может и нет, но алгоритм для всех примерно одинаков:

  • определение цели (бросить курить)
  • определение мотиваций для достижения цели
  • выбор метода по отказу (например метод Захарова, метод Карра, сила воли и т. д.) или вспомогательных средств (таких как сигареты-ингаляторы Диас, магниты Zerosmoke, Табекс и т.д)
  • выбор психологических помощников (счетчик некурения, ведение дневника и т.д.)
  • отказ от сигарет

И вот вы уже шагаете в направлении здоровой, свободной, некурящей жизни. А через какое то время начинаете замечать колоссальные изменения во внешнем виде, самочувствии и жизни в целом.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/top-10-motivatsii-brosit-kurit/

Мотивация бросить курить

Мотивация бросить курить — важные причины для отказа от никотина

Большая часть тех, кто бросил курить самостоятельно, подтверждает, что отказаться от сигарет нужно раз и навсегда без всякого возвращения.

Постепенное отлучение себя от табака чаще всего не приносит необходимого результата и дает лишь некоторую возможность не курить какой-то отрезок времени.

Почему нужно расстаться с сигаретами

Никто не просыпается утром с мыслью: а не бросить ли курить навсегда? Такое случается лишь тогда, когда есть последствия воздействия никотина. Но отсутствие осознания опасности табачного дыма и слабая сила воли не смогут решить этот вопрос.

Для женщины

Отказ от сигарет для прекрасной половины населения очень важен. Если сравнивать курящую и здоровую женщину, которые ждут ребенка, то у первой вероятность выкидыша значительно выше. А все потому, что никотин, сужая сосуды, провоцирует гипоксию плода, тем самым нарушая его развитие. Это приводит к ряду врожденных патологий, а также умственной отсталости.

Женщина, которая курит, стареет быстрее, ее кожа приобретает сероватый оттенок, становится дряблой. Это все нужно понимать перед тем, как начать курить.

Для мужчины

Мотивацией к отказу от сигарет для сильного пола становятся общие причины, а главная из них – потеря мужского здоровья. Это подразумевает и потенцию, и проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые могут вызвать инфаркт. Риск его развития значительно выше у лиц сильного пола, нежели у женщин.

Главным проявлением мужской харизмы является потенция. Поэтому далеко идти за мотивом для отказа от табака не нужно. Просто стоит представить, что случится наедине с женщиной, если не бросить курить. Проблемы в постели приводят к стрессам, нервным срывам и даже к депрессии. Отход от пагубной зависимости – залог здорового будущего во всех смыслах.

Преимущества отказа от курения

Некоторые общие убеждения станут мотивацией и для женщин, и для мужчин, чтобы раз и навсегда отречься от сигарет.

Здоровье

Негативные последствия от вдыхания никотина начинают отмечать практически все, кто курит на протяжении длительного времени. У табакоманов частый пульс и высокое артериальное давление, что вызывает одышку, головные боли и смежные с ними симптомы.

Отказ от сигарет возвращает работу сердца к привычному, нормальному ритму уже через несколько дней. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений вдвое.

Кроме этого из организма выводится никотин, а легкие очищаются от угарного газа. Чуть позже проблемы с дыханием исчезают сами собой. По этой причине уменьшается вероятность развития рака легкого, который уносит жизни многих мужчин и женщин.

Долголетие

Любовь к курению сокращает продолжительность жизни примерно на 10 лет, если верить статистике. Но все относительно, пагубная привычка отнимает гораздо большее время. Потому что ввиду стажа человек получает массу отклонений в здоровье по типу эмфиземы или хронической обструктивной болезни легких. И только полный отказ от табака сможет продлить жизнь и поправить здоровье.

Сохранение умственных способностей

Следующим отрицательным воздействием курения становится снижение когнитивных функций. Хоть никотин и может стимулировать высшую нервную систему, но это дает лишь минутный эффект. А вот постоянная нехватка кислорода снижает продуктивность мозговой деятельности.

Вещества, входящие в состав дыма сигареты, могут стать причиной приобретенного слабоумия и аномалий коры больших полушарий.

Молодость и красота

Многих девушек может мотивировать то, что произойдет с лицом через долгие годы курения. По мнению врачей, оба пола могут получить следующие косметические проблемы:

  • выраженная сухость и шелушение верхнего слоя кожи;
  • серый оттенок лица;
  • впалость щек;
  • морщины в уголках рта и глаз;
  • отсутствие эластичности и упругости;
  • красно-фиолетовые щечные покровы вследствие сосудистой недостаточности;
  • мешки и синяки под глазами;
  • закупоренные поры лица.

Прекрасным стимулом для отказа от курения служит забота о внешнем виде. Ведь почти все женщины и девушки независимо от возраста хотят оставаться молодыми и красивыми, чтобы привлекать противоположный пол и нравиться себе.

Качественная интимная жизнь

Сохранение сексуальных возможностей на высоком уровне – это гордость каждого представителя мужского пола. Курение отрицательно сказывается на работе сердца, а значит, опосредованно и на потенции.

Эрекция возникает, когда в пещеристые тела полового члена поступает кровь. Никотин выводит из строя процессы наполнения сосудов. Потенция или ослабевает, или целиком пропадает.

Отказ от сигарет может гарантированно сохранить здоровье и мужскую силу. Стоит отметить, что 60% курящих людей недовольны качеством сексуальной жизни.

Рождение здорового потомства

Планирующие беременность, должны прежде всего думать о здоровье будущего малыша. Курение напрямую влияет на возможность зачатия, а также может спровоцировать выкидыш или роды ранее установленного срока.

При поступлении никотина в кровь матери он попадает и к малышу, сужая сосуды, что вызывает гипоксию мозга и недостаточность поступления питательных веществ. Это все послужит причиной отставания в развитии у будущего потомства. Курение может стать основанием для формирования такой хромосомной патологии, как синдром Дауна.

Сигареты исключать должна не только женщина, но и мужчина, так как никотин влияет на подвижность сперматозоидов, а значит, снижает вероятность зачатия.

Социальный статус

Курение запрещено законом в общественных местах. А это уже мотивировало немало людей на то, чтобы бросить курить. Особенно тех, кто в силу должности имеет контакты с людьми или постоянно находится в разъездах.

Пример для подражания

Общение с маленькими детьми может наставить курильщика на полный отказ от сигарет. Чаще это происходит у мужчин, которые становятся отцами. Но и любой взрослый человек должен осознавать, что он, куря на улице или дома, подает пример подрастающему поколению. Это многих побуждает не курить хотя бы при общении с малышами.

Эмоциональное равновесие

Люди, которые не курят, видят и чувствуют реальность в более сочных и красочных тонах. Здоровый человек успешнее справляется с работой, более стрессоустойчив, а значит, реже находится в состоянии стресса. Запахи такими людьми воспринимаются лучше, у них нет серьезных проблем с органами зрения по типу ангиопатии сетчатки.

Позитивный настрой напрямую влияет на личную жизнь, деловую сферу. А сигареты способны лишь краткосрочно помочь с так называемым стрессом. Идет всего лишь акт забора и выпускания воздуха, что делают многие люди в состоянии паники или страха, это подобно дыхательной гимнастике.

Курение табака лишь усугубит проблему в будущем. При возникновении нервного напряжения может подвести отсутствие пачки сигарет или запрет на их использование в этом месте. Поэтому не стоит полагаться на курение как на панацею от паники и напряжения.

Защита близких от пассивного курения

“Смолящий” индивид создает для своего окружения зону риска. Родные и близкие курильщика навряд ли рады его пагубной привычке и тем более не получают от этого какого-либо удовольствия, вдыхая табачные смолы.

Помимо прочего, пассивное курение не менее опасно, чем активное. Поэтому мотивацией бросить курить может стать забота о дорогих людях, которым дым портит жизнь.

Советы психологов

В патогенезе развития зависимости от никотина играют роль и психологический фактор, и физическая тяга. Чтобы навсегда избавиться от пагубной привычки, психологи рекомендуют основательно к этому подготовиться. Нужно обязательно задать себе следующие вопросы:

  • что заставляет курить;
  • в чем смысл этого действия;
  • что будет, если отказаться от сигарет;
  • почему хочется бросить.

Нужно четко определить дату, когда произойдет полный отказ от курения. В это время лучше быть дома или на отдыхе и стараться избегать общения с курильщиками. Последнее очень важно.

Если бросать курить не в одиночку, а с подругой, супругом и т. п., то психологически это пройдет менее травматично. Поддержка семьи благоприятно скажется на этом процессе. Важно предупредить их о своем решении, а также о том, что возможны смены настроения в первое время, дабы избежать возможного конфликта.

Важно исключить факторы и ритуалы, которые ассоциируются с курением. Это может быть утренний кофе, перерыв с коллегами на работе.

Находясь в процессе отказа, старайтесь не пить кофе, на работе в “окна” посещать столовую или кафе. Чтобы бросить курить, нужно найти правильный источник мотивации, а также верить в свои силы и идти к намеченной цели.

И через некоторое время появятся изменения во внешности, общем самочувствии и жизни.

Источник: https://sigaretazlo.ru/vred-ot-kureniya/motivaciya-brosit-kurit.html

103Help.Ru